필라테스 컬업 curl up 알아보기

오늘은 필라테스 동작에 대해서 알아보겠습니다. 

필라테스 동작에서는 컬업 curl up 하는 동작이 많습니다.

그래서 오늘은 컬업 curl up에 대해서 알아보겠습니다. 

 

필라테스 컬업 하는 법

1. 필라테스 컬업의 시작자세는다리를 골반넓이를 맞춘 상태에서 눕습니다. 

초보자이신분들은 양손을 머리뒷통수에 얹고 진행을 하고, 그게 아니라면 앞으로 나란히 합니다.

 

2. 숨을 전반쯤 내쉬었을때는 배꼽을 등쪽으로 당겨주면서 머리를 매트에서 떼어주면서 몸을 위로 감아 올라옵니다. 

턱을 아래쪽으로 당기면서 척추를 분절하면서 올라옵니다. 

견갑골이 매트에서 약간 떨어질 정도까지만 올라옵니다. 

 

3. 숨을 마시면서 그 상태를 유지합니다. 배꼽이 아니라 등의 상부로 호흡을 합니다.

 

4. 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 

 

이렇게 맨몸으로 진행을 하셔도 좋고, 허벅지 사이에 미니볼이나 서클을 끼우고 진행하게되면 조금 더 허벅지 안쪽과 심복부 사이의 연결을 해서 사용하실 수 있습니다.

만약에 흉추가 너무 굳어있다면 폼롤러를 견갑골 아래쪽에 내려놓고 폼롤러 위에서 진행을 하게됩니다. 

 

 

필라테스 컬업의 목적

1. 필라테스 컬업 동작을 통해서 복부와 목의 굴곡근을 강화시킬 수 있고,

    미니볼이나 서클을 사용해서 진행을 할 경우에는 허벅지 안쪽의 강화까지 할 수 있습니다. 

 2. 상부의 분절을 하면서 골반을 중립으로 유지를 할 수 있는 방법도 알려줄 수 있게됩니다. 

컬업 동작을 진행할 때는 중립상태를 유지하고, 골반이 말리면서 가지않도록 합니다. 처음에는 목이 굴곡근을 먼저 사용하게 되고 올라오면서 복부의 운동이 되게됩니다. 

 

 

필라테스 컬업 주의점

1. 양손을 뒷통수를 터치하게 되면 팔꿈치가 모일 수 있는데 팔꿈치를 모으지않도록 주의합니다. 

2. 흉추의 가동범위가 부족하게되면 경추를 지나치게 구부릴 수 있기때문에 주의합니다. 

3. 목부터 분절해서 올라올때 상부를 스트레칭을 해준다는 느낌으로 올라옵니다. 

 

이렇게 컬업하나만을 통해서도 목적을 다양하게 설정할 수 있습니다. 

매트뿐만 아니라 리포머에서도 진행할 수 있고, 캐딜락에서도 가능합니다.  다양한 소도구도 활용해서 진행할 수 있습니다.  차근차근 다른 동작에 대해서도 점차적으로 알아보겠습니다.