허벅지 굵어지는 방법 4가지

건강프로그램을 보게되면 허벅지의 사이즈에 비례해서  장수하게 되고 건강한 삶을 영위할 수 있다고 하는데,  이상형에 허벅지 굵은 남자가 있을 정도로 굵은 허벅지를 가지게되면 다른사람에 비해서 다른 매력을 가지고 있다고 볼 수 있습니다.

그래서 오늘 허벅지 굵어지는 방법에 대해서 알아볼게요.

먼저 우리의 몸은 상체와 하체의 밸런스를 맞춰주는게 중요합니다. 가장 조화로워야 건강에도 이상이 없기때문에 상체.하체의 밸런스를 잘 맞춰서 운동하시길 바랍니다.

 

1. 스쿼트

우선 하체의 운동의 기본은 스쿼트입니다. 

앉았다 일어나는 동작인데, 굵은 허벅지를 만들기 위해서는 바벨이나 덤벨을 들고 스쿼트하는게 도움이 됩니다.

스쿼트 운동을 꾸준히 해주시면 엉덩이와 등하부 그리고 허벅지 전체와 종아리 근육도 키울 수 있습니다.

에너지 소모량이 높은 상당히 대표적인 하체운동중에 하나입니다.

 

스쿼트를 하는 방법으로는 어깨너비보다 넓게 벌리신 후에 바벨이나 덤벨을 잡아서 바벨은 상승모근에 위치해주시고 덤벨은 양손으로 잡아주시거나 한손으로 하나를 잡아서 아래로 떨어뜨리거나 가슴앞쪽에 놔둡니다. 

정면을 보시면서 복부의 힘을 유지하고 엉덩이로 앉으면서 엉덩이와 허벅지의 힘을 느껴줍니다.

그리고 올라올때는 발바닥 뒷꿈치로 밀어내면서 천천히 일어납니다.

무게를 한번에 너무 올려서 허리에 무리가 오지않도록 맨몸으로 먼저 진행을 해주시고 점차적으로 무게를 늘리면서 허벅지 근육을 키우도록 합니다. 

 

2. 런지 

다음 동작으로는 런지입니다.

런지도 대표적인 하체운동 중 하나입니다. 런지는 대퇴 전면과 둔근발달에 도움이 됩니다.

런지는 앞쪽다리와 뒤에 다리 기억, 니은을 만들어주시고 바벨이나 덤벨을 사용해서 무게를 추가해서 진행을 합니다.

허벅지와 엉덩이의 힘으로 일어났다가 앉았다가 반복할 수 있도록 해주시고, 무릎을 앞으로 밀면서 진행을 해서 무릎이 닻지않도록 주의합니다.  

처음에는 맨몸으로 진행을 해주시고 점차적으로 무게를 추가해서 진행을 해주세요.

 

3. 점프스쿼트 

점프스쿼트는 본인의 체중으로만 하는 운동으로 체지방 연소에도 도움이되고 허벅지 굵어지는데도 도움을 줍니다.

위의 스쿼트처럼 앉은 상태에서 발바닥으로 바닥을 밀면서 점프를 합니다. 그대로 허벅지와 엉덩이의 힘을 사용해줍니다.

무릎은 앞쪽으로 밀리면서 무릎에 부하가 실리지않도록 주의를 합니다.

 

4. 스텝업 

다음 동작으로는 스텝업이 있습니다.

민첩성 향상과 운동 수행 능력 향상에 도움이 되는 덤벨을 사용하는 스텝업입니다. 허벅지가 굵어지는데도 도움이 됩니다.

처음하시는 분은 덤벨을 사용하지마시고 맨몸으로 진행을 해주시는게 도움이됩니다. 

벤치나 박스, 의자를 사용하셔서 뒷꿈치에 힘을 주면서 오른발을 올려주고, 그리고 오른발을 바닥에 내리고 왼발을 올려주는 동작이 반복되는 동작입니다. 

 

오늘 이렇게 허벅지굵어지는 방법에 대해서 알아보았는데, 처음엔 힘드실 수 있지만 꾸준히 진행하시다보면 확연한 차이를 보실 수 있습니다. 만약 단기간으로 빠르게 허벅지를 굵게 만들어야하신다면 식단 조절과 단백질 섭취를 해주신다면 도움이 되실꺼에요!