엉덩이 살빼는 운동 3가지

안녕하세요.
오늘은 운동법에 대해서 알아보겠습니다.
엉덩이 살빼는 운동에 대해서 알아볼게요.
엉덩이가 있었으면 좋겠다 생각하시는 분도 계시겠지만, 반대로 엉덩이 살빼고 싶어하시는 분도 계셔서 오늘은 엉덩이 살빼는 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

먼저, 살을 빼시려면 근육을 만들어서 이쁜 엉덩이를 만들어주시면 됩니다.
그래서 엉덩이 근육을 이쁘게 만들 수 있는 운동에 대해서 알아보도록 할게요.

브릿지 (bridge)

먼저 누워서 브릿지를 합니다.
양발을 골반넓이로 맞춘 상태에서 발바닥을 밀어내는 힘으로 엉덩이를 들어줍니다.
이때 허리를 너무 꺽이지않도록 주의합니다. 내 몸을 대각선 사선으로 만들어주시면 됩니다.
배가 너무 나오지않도록 해주세요. 배의 힘을 유지한 상태에서 엉덩이를 올렸다가 내렸다가 반복합니다.
10회를 반복해서 3세트를 진행합니다.

스쿼트 (Squat)

다음동작은 스쿼트입니다.
스쿼트는 그냥 서서 편하게 할 수 있어요. 도구도 필요없이 서있을때 하실 수 있습니다.
양다리는 어깨넓이보다 넓게 벌립니다. 다리는 바깥으로 열어주시고 엉덩이를 앉아줍니다.
엉덩이를 앉을때는 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 무릎과 발끝방향을 맞춰서 앉아줍니다.
자세가 너무 어렵다면, 벽에 기대서 앉는 것도 좋은 방법입니다. 균형이 잘 잡히지않는다면 의자를 잡고 하시는것도 도움이 됩니다.
스쿼트 동작도 10회를 반복해서 3세트를 진행합니다.

런지 (Lunge)

마지막동작은 런지입니다.
런지동작도 서서 하실 수 있는 동작입니다. 양쪽다리는 골반넓이를 맞춰주신상태에서 한쪽다리를 뒤로 보내줍니다.
그대로 양쪽다리 무릎을 접어서 앉아줍니다. 앞쪽으로 기대지거나 무릎으로 밀지않도록 합니다.
자세가 잘 안잡히면 많이 앉지않도록 하고 많이 앉지않도록 합니다.
무릎을 조심해서 진행을 해야합니다. 그래서 엉덩이가 앉았다가 엉덩이가 일어날 수 있도록 합니다. 오늘 이렇게 엉덩이 살빼는 운동을 3가지를 알아보았습니다.
꾸준히 따라하시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
이렇게 3가지 동작은 큰근육을 사용하기때문에 칼로리 소모에도 많은 도움이 됩니다.
또 다음 글에서 찾아뵙겠습니다.