728x90 반응형 운동22 등살 빼는 최고의 방법 그리고 운동방법 안녕하세요. 오늘은 등살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 등살이 찌는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 등살이 찌는 이유는 크게 타고난 체형이나 변형된 체형때문일 수 있습니다. 타고나게 체형에 따라서 하체가 더 두꺼운 사람이 있고, 상체가 더 발달된 사람도 있습니다. 그리고 유독 등살이 고민이신 분도 있습니다. 보통 여성호르몬이 많아서 감정적인 동요가 쉽게되면서 먹는것을 좋아할 경우일 수 있습니다. 그래서 식단을 조절하면서 유산소와 함께 할 수 있는 등살빼는 운동을 알아보겠습니다. 1. Back extension 처음 운동은 back extension 입니다. 이 운동은 매트에서 엎드려서 진행됩니다. 팔을 뻗어내신 상태에서 상체를 올려주면서 팔을 더 들어서 등을 자극해줍니다. 이렇게 동작을 .. 2023. 2. 11. 필라테스 컬업 curl up 알아보기 오늘은 필라테스 동작에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 동작에서는 컬업 curl up 하는 동작이 많습니다. 그래서 오늘은 컬업 curl up에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 컬업 하는 법 1. 필라테스 컬업의 시작자세는다리를 골반넓이를 맞춘 상태에서 눕습니다. 초보자이신분들은 양손을 머리뒷통수에 얹고 진행을 하고, 그게 아니라면 앞으로 나란히 합니다. 2. 숨을 전반쯤 내쉬었을때는 배꼽을 등쪽으로 당겨주면서 머리를 매트에서 떼어주면서 몸을 위로 감아 올라옵니다. 턱을 아래쪽으로 당기면서 척추를 분절하면서 올라옵니다. 견갑골이 매트에서 약간 떨어질 정도까지만 올라옵니다. 3. 숨을 마시면서 그 상태를 유지합니다. 배꼽이 아니라 등의 상부로 호흡을 합니다. 4. 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 이렇게 맨.. 2023. 1. 14. 허벅지 뒤쪽 통증 원인 5가지 허벅지 뒤쪽의 통증이 생기는데, 그 원인에 대해서 알아보겠습니다. 허벅지 뒤쪽의 통증이 생기는 원인은 다양하게 있는데 하나씩 알아보겠습니다. 1. 이상근 증후군 엉덩이 쪽에는 이상근이라는 근육이 있습니다. 이 근육은 고관절쪽에 있으며 고정을 하기위해서 존재하는 근육입니다. 하지만 이상근에 손상이 입혀지게되면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 통증을 일으킬 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 통증 중에서도 엉덩이 통증이 많이 일어나지만 개인에 따라서 허벅지 뒤쪽이 아플 수 있습니다. 이상근 증후군은 보통 나쁜 자세에서 오게됩니다. 평상시에 다리꼬기나 책상다리 등이 이상근을 과도하게 긴장시킬 수 있으므로 스트레칭을 해주시는게 중요합니다. 그래서 이상근 증후군으로 허벅지 뒤쪽 통증이 올 수 있습니다. 2. 좌골신경통 허.. 2022. 10. 26. 허벅지 굵어지는 방법 4가지 건강프로그램을 보게되면 허벅지의 사이즈에 비례해서 장수하게 되고 건강한 삶을 영위할 수 있다고 하는데, 이상형에 허벅지 굵은 남자가 있을 정도로 굵은 허벅지를 가지게되면 다른사람에 비해서 다른 매력을 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 그래서 오늘 허벅지 굵어지는 방법에 대해서 알아볼게요. 먼저 우리의 몸은 상체와 하체의 밸런스를 맞춰주는게 중요합니다. 가장 조화로워야 건강에도 이상이 없기때문에 상체.하체의 밸런스를 잘 맞춰서 운동하시길 바랍니다. 1. 스쿼트 우선 하체의 운동의 기본은 스쿼트입니다. 앉았다 일어나는 동작인데, 굵은 허벅지를 만들기 위해서는 바벨이나 덤벨을 들고 스쿼트하는게 도움이 됩니다. 스쿼트 운동을 꾸준히 해주시면 엉덩이와 등하부 그리고 허벅지 전체와 종아리 근육도 키울 수 있습니다. .. 2022. 10. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
