등살 빼는 최고의 방법 그리고 운동방법

안녕하세요. 오늘은 등살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 등살이 찌는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 등살이 찌는 이유는 크게 타고난 체형이나 변형된 체형때문일 수 있습니다. 타고나게 체형에 따라서 하체가 더 두꺼운 사람이 있고, 상체가 더 발달된 사람도 있습니다.

그리고 유독 등살이 고민이신 분도 있습니다. 보통 여성호르몬이 많아서 감정적인 동요가 쉽게되면서 먹는것을 좋아할 경우일 수 있습니다. 그래서 식단을 조절하면서 유산소와 함께 할 수 있는 등살빼는 운동을 알아보겠습니다. 

 

 

1. Back extension

https://www.spotebi.com/exercise-guide/prone-back-extension/

처음 운동은 back extension 입니다. 이 운동은 매트에서 엎드려서 진행됩니다. 

팔을 뻗어내신 상태에서 상체를 올려주면서 팔을 더 들어서 등을 자극해줍니다. 이렇게 동작을 함으로써 기립근도 자극을 시켜주고 광배근의 자극도 시켜주면서 등살을 빼주는데 도움이 됩니다. 

허리를 너무 꺽으면서가서 허리가 과하게 부담이 되지않도록 주의하시길 바랍니다.

여기에서 다리까지들어주게된다면 엉덩이, 햄스트링까지 한번에 자극을 해줄 수 있습니다. 한번에 운동이 가능합니다.

 

 

 2. 버피테스트

http://egloos.zum.com/itsma/v/7277681

 

이 운동 버피테스트. 들어보셨나요? 이 운동은 전신운동으로 진행하게되고 유산소성 운동도 들어가기때문에 체지방감소도 도움을 줍니다.  손으로 바닥을 디디면서 견갑대쪽의 근육도 사용을 해주면서 근력운동과 동시에 유산소성 운동을 함께 즐길 수 있습니다. 손목에 너무 기대다보면 손목의 통증을 느낄 수 있으므로 손목에 너무 치우치지않도록 주의해주시고 손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘도 사용해줘서 견갑대를 잡아주는 힘을 함께 사용해주세요. 

 

3. 암워킹 

http://www.ftimes.kr/news/articleView.html?idxno=12451

세번째 운동은 암워킹입니다. 이 운동도 버피테스트와 비슷한 운동으로 유산소와 함께 근력을 강화 시킬 수 있습니다.

전신운동으로 진행되고 이름 그대로 암워킹. 팔로 걸어간다는 뜻입니다. 

손으로 한팔 한팔 걸어가서 플랭크 자세를 만들었다가 다시 제자리로 돌아오시는 운동입니다. 

이렇게 세가지 운동을 루틴으로 10개씩 반복해서 3세트만 진행을 하셔도 힘드실꺼고, 등쪽에 알이배기는걸 느끼실 수 있으실꺼에요.  운동강도가 올라감으로써 횟수와 셋트수는 더 추가시켜주시면됩니다. 

 

오늘 이렇게 등살 빼는 최고의 운동의 방법인 운동에 대해서 알아보았습니다. 

이렇게만 꾸준히 운동하셔도 등살빼는데 도움이 되니 꼭 실행해보시길 바랍니다.