허벅지 살빼는 운동 3가지

허벅지 살빼는 운동에 대해서 알아보려고해요. 유산소나 식단을 통해서 체중감량을 하고 있는데 허벅지만 부각되어 보이는것같아서 고민이 되신다면 허벅지 살빼는 운동을 참고해주세요. 

먼저, 허벅지 안쪽 살빼는 운동부터 알아볼게요. 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로는 일상속에서도 쉽게 할 수 있는 "책벅지 운동" 입니다.

 

책벅지 운동 

 

책벅지 운동은 이름 그대로 허벅지 사이에 책을 끼워서 버티는 운동입니다. 의자와 두꺼운 책만 있으면 되서 일을 하면서 진행을 하셔도되고 아니면 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 보기에는 쉬운 운동으로 보이나 직접해보시면 허벅지도 엄청 힘을 많이 사용을 하면서 힘든걸 느끼실 수 있습니다. 허리를 구부정하게 앉지마시고 꼿꼿하게 세우셔서 복부와 허벅지 안쪽에 힘을 주고계시면 칼로리 소모량도 있고, 허벅지 중에서도 안쪽살을 빼는데 도움이 많이 되실꺼에요. 

 

책벅지 운동의 운동방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 의자에 걸터앉기.

2. 책의 두께는 5cm이상이 좋으며, 양쪽 허벅지 사이에 책을 끼웁니다.

3. 발끝각도를 사선으로 열어주고 양쪽 뒷꿈치를 붙여줍니다.

최소 5cm 이상의 책으로 진행을 해주시고, 허벅지 위쪽 보다는 무릎쪽과 가깝게 잡아주시면 됩니다.

 

처음에는 1분정도를 목표로 두시고 점차적으로 15분까지 늘려가시길 권장합니다. 처음부터 너무 많은 시간을 하실 필요없이 점차적으로 늘려가시면서하시면 허벅지 살빼는데 도움이 되실꺼에요.

 

 

레그 슬라이드 

다음 운동은 레그 슬라이드 운동입니다. 이 동작도 손쉽게 할 수 있습니다. 

바닥에 무릎을 대고 앉으셔서 머리부터 발끝까지 일직선을 맞춰주시고, 그 상태에서 뒤로 사선으로 내려가는 동작입니다. 

내려가셔서 허벅지가 길게 땡기는 느낌을 받으실텐데, 그러면서 근육의 길이를 길게 잡아주면서 근력강화를 해주면서 허벅지 안쪽살을 정리할 수 있습니다. 너무 과하게 많이 가지않으셔도되고, 허리가 꺽이지않도록 주의하면서 내려갑니다. 

처음에는 10번 3세트를 진행해주시고, 점차적으로 갯수를 늘려주시고 내려가서 유지하는 시간도 점차적으로 늘려주세요. 범위도 점차적으로 늘려주시면 됩니다. 처음부터 과하게 가지않도록 합니다. 무릎이 평상시에 뾰족해서 무릎이 배기는 분은 밑에 두꺼운 매트나 이불을 깔고 해주시면 됩니다. 허벅지의 울퉁불퉁한 살을 정리할 수 있습니다.

 

 

이렇게 두가지 운동을 하시면 허벅지 안쪽살과 앞쪽살을 빼는데 도움이 되실꺼에요. 꾸준히 한번해보세요.