엉덩이 밑살빼는 운동 3가지

살이 쪘으면 유산소운동과 식단조절을 하시면 체중감소에 도움이 되게되는데, 근육이 없는데 살만 빠질 경우에는 납작한 엉덩이를 볼 수 있습니다. 그래서 근력운동을 통해서 충분한 근력운동을 하시면서 체중감소하시는게 필요합니다.

엉덩이 밑살이있게되면 엉덩이가 더 쳐져보이면서 탄력감이 떨어지고 바지를 입었을때도 예쁘지않기때문에 자신감이 많이 사라지게 되는데, 그래서 오늘은 엉덩이 밑살빼는 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 1. 스쿼트 

 

먼저 첫번째 운동은 "스쿼트"입니다. 하체 근력을 키우는데도 도움이 될 뿐만 아니라 엉덩이 밑살빼는 운동에도 도움이 됩니다. 그만큼 스쿼트의 운동은 좋습니다. 스쿼트는 맨몸으로 그냥 할 수 있기때문에 어디서든 간편하게 할 수 있습니다. 

 

스쿼트 자세는 다리는 어깨넓이로 벌려주시고, 발끝을 바깥쪽으로 열어주신 상태에서 앉습니다. 앉았을때는 무릎과 발끝을 같은 쪽으로 볼 수 있도록 합니다. 그리고 올라올때는 그냥 일어서듯이 일어나는게 아니라 발바닥을 밀어내서 허벅지 뒤쪽힘과 엉덩이의 힘으로 일어날 수 있도록 합니다. 그렇게 발바닥을 밀어내는 힘으로 일어날 수 있어야 엉덩이 밑살을 잡아줄 수 있습니다. 주의해서 진행합니다. 그리고 스쿼트의 균형이 잘 잡히지않는다면, 의자를 잡고하셔도 되고, 벽에 기대서 하셔도 됩니다. 앉았다가 일어날때 천천히 일어날 수 있도록 합니다. 갯수는 많이 안하셔도되니까 최대한 자극을 느끼면서 하도록 합니다.

 

 

2. 덩키킥

두번째 운동은 "덩키킥"입니다. 이 자세는 네발자세에서 진행을 하게되며 어깨밑에 손목, 엉덩이 밑에 무릎이 올 수 있도록 기어가는 자세에서 시작을 합니다. 그리고 처음에는 다리를 접은 상태에서하고, 점차적으로는 다리를 펴고 진행을 할 수 있도록 합니다. 다리를 들었다가 내렸다가 반복할때는 다리를 들어올리다가 허리에 무리가 오지않도록 조심해서 해주세요. 허리가 아플 수 있어서 배꼽을 쏘옥 넣어주시면 다리를 해줍니다. 손목에 너무 무리가 오신다면, 서서 진행을 하셔도 됩니다. 아무거나 잡고서 한다리를 떨어뜨려서 그 한다리만 뒤로 뻗어줍니다. 엉덩이의 밑살을 올려준다는 느낌으로 다리를 올려줍니다. 너무 무리해서 하지않도록 해주세요.

 

3. 런지 

다음 동작은 "런지"입니다. 런지도 정말 만능동작으로 사용하실 수 있습니다. 허벅지도 강화할 수 있고, 엉덩이도 힙업을 만들어주면 동시에 엉덩이 밑살에도 도움이 되는 운동입니다.  런지 동작은 두다리를 골반넓이로 서서 한쪽다리를 뒤로 보냅니다. 그 상태에서 앉습니다. 앞뒤무릎을 같이 접어주면서 앉았다가 발바닥을 밀고 발가락을 밀어내면서 일어날 수 있도록 합니다. 앞쪽으로 너무 기대면서하게되면 무릎에 무리가 올 수 있으므로 주의해서 합니다. 

 

이렇게 세가지동작만 하셔도 엉덩이 밑살을 빼는데 도움이 되실꺼에요.