하체비만 계단오르기 효과

하체비만의 계단오르기의 효과는 어느정도되는지 알아보겠습니다.

그 전에 하체비만에 대해서 알아보겠습니다. 하체비만은 모든 영양분이 하체쪽으로 몰리게되면서 하체비만이 일어나게됩니다. 남성보다는 여성에게 많이 일어나게되며, 노폐물이 많이 쌓이고 움직임이 적게 일어나면서 일어나게됩니다.

그래서 하체비만은 순환을 잘되게해주면서 운동을 해주신다면 충분히 좋아질 수 있습니다. 

계단오르기 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 허벅지 근육의 강화

계단오르기를 하게된다면 허벅지 근육이 강화되게됩니다. 허벅지 근육은 몸 전체의 근육에서 많은 비중을 차지하고 있으므로 허벅지 근육을 사용하게된다면 칼로리도 많이 소모되게됩니다. 그래서 하체비만인 사람이 계단오르기를 하게된다면 허벅지 근육을 강화시킬 수 있으며 순환을 도와줄 수 있습니다. 계단 오르기를 하고 난다음에 충분한 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 

2. 심폐기능강화

계단오르기는 심폐기능강화를 시켜줍니다. 심장이 한번 수축할 때 온몸으로 많은 양의 혈액을 뿜어낼 수 있도록 1회 심박출양을 늘려줍니다. 그래서 심폐기능강화를 해줍니다.

 

3. 순환을 도와줌

계단오르기를 하면서 온몸의 순환을 도와줄 수 있습니다. 그래서 하체비만이 있으신분은 계단 오르기를 통해서 순환을 도와줄 수 있기때문에 도움이 됩니다.

 

계단오르기를 하실때 주의하셔야할 점은 자세가 중요합니다. 자세가 바르게 나오지않는다면 허리나 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 계단에 발을 딛을 때도 최소한 발바닥의 절반 이상을 딛는것이 좋습니다. 적게 닿을 수록 발목이나 무릎 허리에 무리가 갈수 있습니다. 그리고 하체비만이 계단오르기에 도움이 된다고 한번에 많은 시간을 하지않도록 합니다. 적절한 휴식을 취하면서 적정시간을 할 수 있도록 합니다.

그리고, 중요한 계단을 내려올때는 엘레베이터를 사용합니다. 계단을 내려올때는 연골에 잦은 충격을 줄 수 있기때문에 계단오르기를 하고 난 후에는 엘레베이터를 사용하도록 합니다.

허리 디스크가 있다면, 문제가 될 수 있으니 조심하시길 바랍니다.

 

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