728x90 반응형 필라테스동작2 필라테스 컬업 curl up 알아보기 오늘은 필라테스 동작에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 동작에서는 컬업 curl up 하는 동작이 많습니다. 그래서 오늘은 컬업 curl up에 대해서 알아보겠습니다. 필라테스 컬업 하는 법 1. 필라테스 컬업의 시작자세는다리를 골반넓이를 맞춘 상태에서 눕습니다. 초보자이신분들은 양손을 머리뒷통수에 얹고 진행을 하고, 그게 아니라면 앞으로 나란히 합니다. 2. 숨을 전반쯤 내쉬었을때는 배꼽을 등쪽으로 당겨주면서 머리를 매트에서 떼어주면서 몸을 위로 감아 올라옵니다. 턱을 아래쪽으로 당기면서 척추를 분절하면서 올라옵니다. 견갑골이 매트에서 약간 떨어질 정도까지만 올라옵니다. 3. 숨을 마시면서 그 상태를 유지합니다. 배꼽이 아니라 등의 상부로 호흡을 합니다. 4. 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 이렇게 맨.. 2023. 1. 14. 필라테스의 꽃 헌드레드 동작 알아보기 필라테스하면 헌드레드(Hundred)는 정말 필수에요. 보기엔 그냥 간단한 동작같지만 정말 한동작에서 많은 자극을 느낄 수 있고, 재밌는 동작입니다. 한번 차근차근 살펴볼게요. 먼저, 시작자세는 누워서 다리를 펴고 60도 정도 다리를 올리거나 더 높이 올려서 골반의 안정성을 유지한 상태로 시작을 합니다. 발은 가볍게 세워서 팔은 몸의 양옆 매트에 놓고, 손바닥은 아래를 향하게 해줍니다. 숨을 내쉬는 호흡에 복부를 끌어당기고 가슴을 들어올립니다. 그리고 손바닥을 아래로 향한채 팔을 허벅지에서 15~20cm 위로 뻗어줍니다. 들이마시면서 능동적인 호흡을 하면서 다섯을 세는 가운데 매번 셀때마다 팔을 펌프질 하듯이 아래로 움직여주고 위로 움직여줍니다. 내쉬는 호흡에 능동적인 호흡을 하면서 똑같이 다섯을 세는 .. 2021. 4. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
