728x90 반응형 매트필라테스1 매트 필라테스 집에서 간단하게 하기 매트 필라테스 집에서 할 수 있는 동작에 대해서 이야기해보려고 합니다. 오늘은 준비물 매트만 있으면 충분히 집에서 매트로 필라테스를 하실 수 있어요. 천천히 하나씩 설명해드릴게요. 따라 해 보세요. 먼저 첫번째로 호흡이 되어야 합니다. 필라테스 호흡 방법은 또 따로 다루겠습니다. 척추 중립자세에서 호흡이 가능해야 합니다. 누워서 먼저 호흡을 연습합니다. 누워서 무릎을 구부리고 발을 골반넓이로 벌려서 바닥에 붙여줍니다. 팔도 골반 옆에 편안하게 내려놓으시면 됩니다. 숨을 들이마시면서, 흉곽을 양옆그리고 앞뒤로 부풀려주고, 내쉴 때는 배꼽을 끌어올리면서 배꼽을 등 쪽으로 당겨줍니다. 이때 골반의 움직임도 변함이 없고, 척추도 변함이 없도록 진행을 해줍니다. 이렇게 누워서 복부 안쪽을 사용 못하시겠으면, 네발.. 2021. 4. 22. 이전 1 다음 728x90 반응형
