고관절 소리 고관절 스트레칭으로 해결!

안녕하세요.

운동할 때나 움직일때 소리는 나는데 통증은 없으신분들 계시죠?

특히, 저는 레그레이즈 할때 고관절에서 뚝뚝 소리가 나더라구요.

하지만, 스트레칭으로 해결했답니다.

그래서 오늘은 고관절 스트레칭을 알려드리려고해요.

고관절 스트레칭은 고관절의 가동범위를 늘려줄 수 있기때문에 몸의 수행능력 또한 향상되기때문에 꼭 따라해보세요!

 

 

 

첫 번째 동작이에요.

두 발바닥을 붙인 상태에서 무릎을 바닥쪽으로 내려주고, 척추를 세워서  복부에 힘을 주고,

그대로 상체가 앞으로 쏟아진다는 느낌으로 내려갈게요.

이 때, 너무 등이 굽지않도록 고관절부분을 접어서 내려간다는 느낌으로 내려갑니다. 

하실 수 있는 범위내에서 그대로 유지해줄게요. 

( 머리부터 꼬릿뼈까지 일직선 유지해주세요. 과하게 동작하실필요 전혀없어요! )

 

 

두 번째 동작이에요

두 무릎이 일직선이 되도록 앉아줄꺼에요.

그대로 척추를 세워서 앞으로 쏟아진다는 느낌으로 내려갈게요. 

이 때도 똑같이 너무 등이 굽지않도록 고관절 부분을 접어서 고관절과 엉덩이쪽부근이 스트레칭될거에요 

이렇게 함으로써 고관절과 이상근 근육이 같이 스트레칭이 된답니다. 

 

 

 

혹시나 이 동작이 되지않는다면 ,왼쪽사진처럼 발목과 무릎이 일직선되도록해주시면되요.

( 나머지는 위의 동작과 똑같이 따라하시면 된답니다.) 

 

 

 

 

세 번째 동작이에요. 

먼저 시작은 두 손을 어깨넓이로 한쪽발을 손 바깥쪽으로 바닥에 놔두고 시작할께요. 

그대로 뒤에 있는 다리의 무릎을 들어서 허벅지 앞쪽이 스트레칭 될꺼고,

손바닥 옆쪽에 있는 다리의 고관절이 스트레칭이 됩니다. 

그리고, 뒤쪽에 뻗은 다리의 무릎을 바닥에 내려놓고 앞쪽다리를 쭉 펴서 허벅지 뒤쪽이 스트레칭이 되는걸 느낄게요

이렇게 반복을 해주면되세요. 

( 허벅지 앞쪽과, 허벅지뒤쪽, 고관절의 스트레칭입니다. ) 

 

 

 

혹시나 나는 괜찮다! 가동범위가 충분히 나온다 하신다면, 

그대로 팔꿈치를 바닥으로 하셔서 조금더 고관절이 스트레칭되고 허벅지 앞쪽이 스트레칭되도록 해볼게요

이렇게 하면 고관절 허벅지앞쪽에 있는 장요근, 대퇴사두근도 함께 스트레칭 된답니다.

 

 

 

 

네 번째 동작이에요. 

먼저 다리를 "ㄱ" 자 모양으로 앉아줄꺼에요. 한다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다

가동범위가 안나와서 "ㄱ" 모양이 안된다 하시면 무릎을 더 접어 각도를 좁게 만들어서 하시면되세요.

그대로 무릎과 발목을 잡아서 길게 뻗은 다리는 허벅지 앞쪽이 스트레칭되고, 

앞으로 "ㄱ" 만든 다리는 엉덩이쪽이 스트레칭 될꺼에요

이렇게 이상근과 장요근을 한번에 스트레칭 할 수 있어요

양쪽 골반이 최대한 바닥과 수평되도록 해주시고, 허리가 너무 꺽이지않도록 복부에 힘이 있는상태로 해주세요. 

 

 

이렇게 네가지 방법에 대해서 알아봤는데요. 

집에서 아주 간단히 따라하실 수 있겠죠?

혹시나 따라하시다가, 불편한점 궁금하신 점 있으시면 댓글로 남겨주세요!

모두 건강하셨으면 좋겠어요 :D