종아리 알빼는법 ( feat. 리커버리링 )

안녕하세요.

오늘은 종아리 알빼는법에 대해서 알아보려고해요

종아리 알을 만졌을때, 말랑말랑하다면 피하지방의 원인이고,

단단하게 근육이 만져진다면 걸음걸이나 자세의 원인이 있을 수 있어요.

또한, 잘못된 식습관이나 생활방식으로 부종이 생길 수 있답니다. 

 

 

종아리 알생긴 원인을 해결해주시면서 제가 알려드리는 스트레칭 천천히 따라해보세요.

종아리는 몸의 심장인 만큼 중요하기때문에 스트레칭과 마사지가 꼭 필요해요.

순환이 잘되어야 몸의 부종도 혈액순환도 잘된답니다. 

 

 

먼저, 리커버리링을 이용한 방법을 알려드릴게요!

( 리커버리링으로도 불리고, 요가링이라고도 한답니다 ) 

 

 

 

이렇게 리커버리링을 종아리에 끼어서 사용하시면되요

밑에서부터 스타킹신듯이 올려주셔서 종아리에 끼워주시면 준비끝!

벌써부터 종아리가 꾸욱 눌러지는 느낌이 많이 드실꺼에요

 

 

 

 다운독자세를 만들어줄꺼에요

만약에 종아리가 너무 아파서 힘드시다면 발간격을 조금 넓게 하시면되고, 괜찮다면 두발을 붙이고 하시면 되요

그 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 눌러서 고정해주시면되요

이러면 리커버리링이 종아리를 마사지해주면서 스트레칭까지 되는 일석이조의 효과를 가질 수 있어요.

이 때, 등이 너무 굽지않도록 등을 펴주신 상태에서 진행해주세요!

꼬리뼈를 하늘로 올려주신다는 느낌이고, 오리엉덩이를 살짝 해주시고 복부엔 긴장감을 가지고 해주세요. 

손은 바닥을 밀어주는 느낌으로 등이 너무 굽지않도록 펴준다는 느낌을 가져주세요.

 

 

 

두 번째는 리커버리링을 사용한 마사지에요. 

바닥에 무릎을 대고 앉으셔서 리커버리링을 종아리에 위에 그림처럼 넣어주실꺼에요.

볼록한 부분이 종아리에 닿도록 해주셔서 그대로 앉아서 양쪽 리커버리링을 잡아주세요.

그대로 양쪽 잡은 부위를 양옆으로 움직이면서 종아리 알을 풀어주시면되요.

종아리 전체를 마사지해주신다는 느낌으로 번갈아가면서 진행해주세요.

아주 쉽게 하실 수 있겠죠? 

 

 

 

이번에는 리커버리링 없이 할 수있는 방법을 알려드릴게요

 

 

아까 위에 동작이 똑같고 그대로 발뒤꿈치를 들었다가 발뒤꿈치를 바닥에 붙여주시는걸 반복하는거에요.

근육의 길이를 짧게 길게 반복하시면서 근육의 길이를 충분히 늘려주고 뭉친근육을 풀어 줄 수 있어요.

종아리와 허벅지 뒤쪽까지 다리전체가 시원해지는 느낌이 든답니다.

 

 

 

다음 동작이에요

아까는 양쪽 두다리를 함께했다면 이번엔 한쪽다리씩 해주는거에요

스트레칭해주는 반대쪽 다리를 접어주시면서 반대쪽 다리는 발바닥을 바닥으로 눌러줍니다. 

이 동작을 하실때는 팔과 다리의 간격넓이를 조금 더 넓게 두고하셔도 편하게 하실 수있어요

 

집에서 할 수있는 간편한 방법을 알려드렸는데,

눈으로 하시지말고 꼭 따라해보시면종아리가 시원해지고 하체가 시원해지는 느낌이 들꺼에요

하루이틀만 하시는게 아닌, 꾸준히 진행해주세요.

종아리의 느낌도 가벼워지고 알도 풀리는 느낌을 가질 수 있답니다!