목, 어깨 아플때 하는 스트레칭 1분만 투자하세요

안녕하세요. 

목, 어깨의 통증을 호소하는 분들이 많으시더라고요 .

그래서 오늘은 가볍게 집에서 할 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 해요.

정말 쉽게 하실 수 있으니 꼭 따라 해주세요!!

(아침, 저녁으로 하셔도 되고 시간 나실 때마다 하셔도 됩니다.)

 

 

 

첫번째 동작이에요.

 

 

양쪽 어깨와 목라인을 스트레칭해 주는 동작이랍니다.

평상시에 어깨의 과 긴장으로 어깨와 귀가 너무 가깝게 계신 분들이 많은데, 

이렇게 스트레칭해줌으로써 뭉친 근육의 긴장이 풀릴 수 있어요.

이때, 어깨와 귀가 멀어진다는 느낌으로 해주시면 돼요.

어깨라인 또한 이쁘게 만들 수 있답니다.

 

 

 

 

두 번째 동작이에요.

 

 

요즘 흔히들 말하는 거북목이신 분들이 목 앞쪽의 근육이 짧아져있어요.

그래서 앞쪽 근육을 스트레칭해 주는 동작입니다.

이때 주의하셔야 될 점은 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 내려서 해주세요. (오른쪽 사진처럼 하시면 안 돼요!)

등이 너무 굽어지지 않도록 스트레칭할 때는 등을 꼭 펴주세요!

 

 

 

 

세 번째 동작이에요.

 

목 뒤쪽을 스트레칭해 주는 동작이에요.

똑같이 어깨와 귀는 멀어진 상태를 유지해 주시고 고개를 숙여주는 동작인데,

이때 너무 어깨가 굽지 않도록 주의해 주세요.

또한, 등이 굽지 않도록 등을 펴주신 상태로 진행해 주세요!

 

 

 

마지막 동작이에요

 

어깨 뒤쪽부터 팔 쪽 라인까지 스트레칭을 해주는 동작이에요.

이때 최대한 귀랑 어깨랑 멀어지게 어깨 긴장을 최대한 풀어주세요!

그리고 팔꿈치는 펴신 상태로 당겨주시는 거예요. 

몸이 돌아가는 게 아닌 어깨 뒤쪽부터 팔이 늘어나는 느낌을 느껴주시면돼요.

 

 

 

자! 이렇게 네 가지 동작을 알려드렸는데, 집에서 아주 쉽게 할 수 있는 동작이죠?

쉬운 동작들이니 한번 따라 해보세요.

오늘의 시작이 내일의 효과를 보여줄 거에요.