728x90 반응형 헌드레드1 필라테스의 꽃 헌드레드 동작 알아보기 필라테스하면 헌드레드(Hundred)는 정말 필수에요. 보기엔 그냥 간단한 동작같지만 정말 한동작에서 많은 자극을 느낄 수 있고, 재밌는 동작입니다. 한번 차근차근 살펴볼게요. 먼저, 시작자세는 누워서 다리를 펴고 60도 정도 다리를 올리거나 더 높이 올려서 골반의 안정성을 유지한 상태로 시작을 합니다. 발은 가볍게 세워서 팔은 몸의 양옆 매트에 놓고, 손바닥은 아래를 향하게 해줍니다. 숨을 내쉬는 호흡에 복부를 끌어당기고 가슴을 들어올립니다. 그리고 손바닥을 아래로 향한채 팔을 허벅지에서 15~20cm 위로 뻗어줍니다. 들이마시면서 능동적인 호흡을 하면서 다섯을 세는 가운데 매번 셀때마다 팔을 펌프질 하듯이 아래로 움직여주고 위로 움직여줍니다. 내쉬는 호흡에 능동적인 호흡을 하면서 똑같이 다섯을 세는 .. 2021. 4. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
