728x90 반응형 런지2 중둔근 강화운동 효과적으로 하는 방법 중둔근 강화운동에 대해서 알아보도록하겠습니다. 중둔근은 애플힙이라도 얘기하는 엉덩이 옆부분을 이쁘게 채울 수 있는 중둔근입니다. 뿐만아니라, 중둔근을 강화운동해야하는 이유가 중둔근의 역할이 골반의 안정성을 위해서 중요한 근육이기때문에 요즘같은 엉덩이상실증이 많은 시대에서 중둔근 강화운동은 꼭 필요합니다. 오늘은 효과적으로 중둔근을 운동하는 4가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 클램(Clam) 운동방법 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨와 팔꿈치를 일적선으로 맞춰주고, 팔꿈치와 엉덩이 발뒷꿈치가 일직선으로 나란하도록 누워줍니다. 2. 그 상태에서 골반은 고정하고, 발뒤꿈치를 붙인상태에서 위에 무릎을 열어주면됩니다. 3. 천천히 돌아왔다가 반복해주세요. 주의사항 1. 바닥에 있는 팔꿈치팔의 어깨와 귀가 .. 2021. 4. 16. 엉덩이 근육 강화 운동 대표적 3가지운동 오늘은 엉덩이 근육 강화 운동 3가지에 대해서 알아보려고 합니다. 엉덩이 근육 강화 운동 여러 가지가 있을 수 있는데, 대표적인 3가지 운동에 대해서 다뤄볼게요. 운동하는 방법과 주의사항에 대해서 알려드립니다. 1. 스쿼트(Squat) 아주 대표적인 운동이에요. 스쿼트(Squat)는 엉덩이뿐만 아니라 하체 근력을 강화시켜줄 수 있어요. 운동방법 1. 두 다리를 골반 넓이보다 넓게 서줍니다. (발은 11자가 아닌 바깥으로 5도 정도 바깥으로 벌려주세요. ) 앉았을 때 편한 넓이 정도로 넓이는 벌려주시면 됩니다. 2. 그래도 고관절을 접어서 앉아줍니다. 엉덩이로 앉아준다는 느낌으로 앉아주세요. (복근의 긴장도가 있는 상태에서 진행해주세요.) 3. 허리가 꺾이지 않고, 상체가 너무 숙여지지 않는 정도까지 앉아.. 2021. 4. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형
