고혈압 낮추는 방법 10가지

고혈압은 다양한 합병증을 일으켜서 생명과 건강을 직접적으로 위협을 하는데,

일반적으로 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지않고,

진단이 되더라도 필요의 치료성을 느끼지 못합니다.

그래서 고혈압은 "침묵의 살인자" 라고도 불리기도 합니다.

 

 

침묵의 살인자인 고혈압은 생활습관과 관련이 많은 질환으로 생활속에서 관리가 필요한데,

고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

● 고혈압이란?

 

고혈압은 이름 그대로 혈압이 높은 상태입니다.

수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.

 

● 1. 혈압을 낮추는 방법 - 저염식 

혈압의 최고의 적은 나트륨이라고 할 정도인데요. 

우리나라는 저염식을 하는게 어려울 정도로 소금에 절인 음식, 국물요리를 많이 섭취하고 있습니다 .

그렇게 짜게 먹는 습관들이 혈압을 높이면서 다른 질병에 원인이 되기도 합니다 .

소금의 섭취를 줄이는 것만으로 혈압치료 효과를 나타낼 수 있으므로 저염식이 중요합니다. 

 

● 2. 혈압을 낮추는 방법 - 규칙적인 운동 

일반적으로 고혈압 환자들은 규칙적인 운동을 해주셔야합니다.

주 5회, 30분 정도 규칙적인 운동이 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

여기서 중요한 부분은 규칙적으로 해주셔야하는 점입니다.

하루에 운동을 몰아서 하시는게 아닌 규칙적으로 꾸준히 해주셔야 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

매일 최소 30분이상 해주는 운동이 혈압 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

● 3. 혈압을 낮추는 방법 - 체중관리

체중관리는 당연 필수입니다.

체중이 높아질수록 혈압도 높아질수 있습니다.

체중이 높아지면 잠자는 것도 방해를 받기때문에 장기적으로 이어진다면 혈압이 올라갈 수 있습니다.

실제로 다이어트를 하는 경우에 혈압이 떨어지는 걸 확인하실 수 있습니다.

 

● 4. 혈압을 낮추는 방법 - 건강한 식사 

건강한 식사는 몸을 건강하게 만듭니다.

순환에 좋은 음식인 콩 음식, 채소, 과일등도 좋고, 고혈압 낮추는 음식으로 레드비트도 유명합니다.

레드비트를 꾸준히 마셔준다면 혈압을 낮추는데도 도움이 되고, 표고버섯, 감자, 메밀, 호박도 도움이됩니다.

 

● 5. 혈압을 낮추는 방법 - 지방섭취 제한

소고기, 달걀노른자, 정어리, 돼지고기, 버터, 치즈등은 고혈압환자에게는 제한되는 음식입니다.

트랜스 지방, 수소 첨가물 식물성 기름, 동물성 지방은 피하는것이 중요합니다. 

지방섭취의 제한해주시는 식습관이 필요합니다. 

 

● 6. 혈압을 낮추는 방법 - 스트레스

스트레스는 만병의 원인입니다.

긍정적인 생각을 하면서 운동, 취미생활로 스트레스를 푸는 것도 좋습니다.

단 스트레스를 풀기위해서 흡연, 음주 등은 피해서 건전한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾는것이 좋습니다.

 

● 7. 혈압을 낮추는 방법 - 카페인 섭취

커피는 하루 최대 2잔만 마시는게 좋고 카페인 200mg 이하 섭취를 권장합니다.

너무 지나친 카페인 섭취는 혈압을 오르게 할 수있으니 과한 카페인 섭취는 좋지 않습니다.

 

● 8. 혈압을 낮추는 방법 - 금연

흡연은 동맥경화를 촉진시켜서 관상동맥질환이나 , 말초혈관질환, 뇌혈관질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 그래서 금연은 반드시 해야합니다. 

 

● 9. 혈압을 낮추는 방법 - 금주

음주는 음주할 당시에는 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만 그 후에는 혈압을 높입니다.

정기적인 다량의 알콜은 혈압을 높일 수 있으므로 금주해야합니다.

● 10. 혈압을 낮추는 방법 - 칼슘섭취

칼슘 섭취는 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

혈압을 낮추는데 도움을 주지만, 고농축 칼슘제는 의사와 상의하시고 복용하시고 음식을 섭취해서 드시는 방법이 제일 좋습니다. 

 

이렇게 고혈압 낮추는 방법 10가지에 대해서 알아보셨는데,

건강한 생활을 통해서 혈압을 관리하셨으면 좋겠습니다^^