번아웃증후군의 정의, 증상, 해결법

안녕하세요.

오늘은 번아웃증후군에 대해서 알아보려고합니다. 

번아웃증후군 많이는 들어봤는데 나의 증상이 번아웃증후군인지 번아웃증후군이라면 어떻게 해결해야되는지 알아보겠습니다.

 

 

○ 번아웃증후군이란?

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.

Burn out : 다 불타서 없어진다고 해서 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 합니다.

번아웃증후군을 처음 명명한 사람은 뉴욕의 정신분석가인 프로이덴버거입니다. 

프로이덴버거는 상담가들의 소진이라는 논문에서 약물 중독자들을 치료 상담하는 간호사들의 무기력함을 설명하기위해서 소진이라는 단어를 사용한 것에서 유래된 말입니다.

번아웃증후군을 느끼는 사람들은 평소에 삶의 보람을 느끼며 잘 지내던 사람이였는데 어떤 이유에서 그 보람을 잃고 슬럼프에 빠지게 됩니다. 보통 어떤일을 할때 전력을 다해서 하던사람들이 많이 나타난다고 하는데 열정이 높은만큼 빨리 소진되는 것 같습니다.

 

세계보건기구(WHO)는 2019년 5월 27일 제 11차 국제질병표준분류류기준에서 번아웃증후군을 건강상태에 영향을 미치는 인자로 판단을 하고 "제대로 관리리되지 않은 만성적 직장 스트레스 개념화한 증후군" 으로 정의를 내렸다고 합니다. 

우리나라의 경우에는 2124시간의 노동시간이 나온다고하는데 평균적인 1770시간보다 많고, 길고 강도높은 노동시간에 비해서 너무 짧은 휴식시간으로 번아웃증후군이 나타난다고 하는데 많은 업무들로 야근이 이어지니 당연한 결과로 일어나는 것 같습니다.

 

○ 번아웃증후군의 증상

기력이 없고 쇠약해지며, 쉽게 짜증이나고 노여움이 솟아납니다. 그리고 하는일이 부질없어보이다가 열정적으로 업무에 충실하게되며 충실 모순적인 상태가 와서 모든것이 무너져 내려버립니다.

만성적으로 감기,요통,두통도 오며, 감정의 소실이 심해서 우울해집니다. 

 

 

○ 번아웃증후군 해결법

1. 명상을 한다.

명상으로 하루를 시작합니다. 

명상을 하게되면 행복감을 느끼게해주는 세라토닌이 분비가 되어서 마음이 안심되고 근심이나 불안함, 스트레스에 쉽게 휩싸이지 않습니다. 하루에 5분이라도 투자하셔서 명상을 하는것이 도움에 됩니다.

유튜브에 명상에 관한 영상들이 많이 나오니 참고하셔서 하시면 좋습니다.

 

2. 대화를 한다.

번아웃증후군을 예방, 해결법으로 대화를 합니다. 

업무에 대한 스트레스가 있거나 해결되지 않는 문제가 있으면 지인이나 배우자에게 털어놓으시고,  잦은대화와 상담을 통해서 속을 털어놓는 것이 중요합니다. 

 

3. 충분한 휴식

업무량이 많이 쌓여있어도 퇴근후에는 편안하게 휴식을 충분히 취하는것이 중요합니다.

 

4. 가벼운 운동

쇠약해진 몸의 정신을 지키기 위해서는 조금씩이라도 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

주기적으로 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 하시는게 좋습니다. 

 

5. 취미생활

나만의 취미생활을 가져서 업무에서 벗어나서 나의 취미생활을 가지는 시간이 중요합니다.

여행을 떠나거나, 맛있는 음식을 먹거나 자기만의 좋아하는 시간을 보냅니다.

 

6. 내 스스로를 인정하기.

내 생각과 말을 가장많이 듣는사람은 바로 자기 자신입니다. 

스스로에게 사랑의 언어와 긍정의 언어를 이야기해주는 것이 도움이 됩니다.